Untitled

からだ全体を伸ばす運動　（本文より抜粋）

●背中をほぐし、上半身を柔らかく

　１：身体全体をラクにし、
　　　両腕をま横に伸ばす。
　　　左脚をまっすぐ引き、
　　　つま先を反対の脚につ
　　　けるようにする。

　２：力をいれずに、左脚を
　　　まっすぐ天井に向けて
　　　上げる。
　　　つま先は天井に向け、　
　　　ひざを十分に伸ばすつ
　　　もりで。
　

　３：腰をひねるようにして、
　　　左脚を右の床へゆっくり
　　　おろす。背中は伸ばす。
　　　左脚は曲げても伸ばして
　　　も可。左右交互に2回。

●脚全体の裏の筋肉を伸ばす

　１：力をぬいた状態で、左脚を
　　　天井に向けて上げる。
　　　両手もしくは片手で脚を
　　　とり、ひざの力は軽くぬく。

　２：脚を伸ばして顔にできる
　　　だけ引きつける。
　　　力をぬき、まっすぐに引
　　　くようにする。
　　　左右交互に2回ずつ。

●ももの前側、背中の筋肉を柔らかく

　１：うつぶせになり上体を
　　　緊張させ、つま先は伸
　　　ばす。上体を起こして
　　　ホールド。
　　　両腕を支えに使っても
　　　よい。

　２：両腕を支えにしてできる
　　　だけ上体を起こし、ひざ
　　　から両脚を折り、つま先
　　　を頭につける。
　　　ゆっくり1～2回。